Закаливание организма: основные принципы процедуры

Закаливание организма - основные принципы закаливания

Подумать о ведении здорового образа жизни никогда не поздно. Да и не только подумать, важно начать вести его постоянно. Ведь здоровье это, пожалуй, самое дорогое, что дала нам природа. Да и с годами больше его не становится от злоупотребления вредными привычками, постоянным переутомлением и наличием стрессового состояния.

Для поддержания иммунитета и общего состояние здоровья, многие выбирают народную медицину, физические упражнения, кто-то просто активно отдыхает. Хотя в последние годы значительно увеличилось количество людей выбравших различные способы закаливания для поддержания своего здоровья. Как ни странно, в это нет ничего необычного. Ведь это один самых простых и эффективных способов ведения здорового образа жизни и его укрепления.

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к негативным или неблагоприятным воздействиям внешних и метеорологических факторов, сезонных и хронических заболеваний.

Среди них могут быть подверженности низким и высоким температурам, солнечной радиации, пониженному атмосферному давлению. Закаливание оказывает на организм огромный лечебно-профилактический эффект и является важнейшей частью здорового образа жизни. Было доказано, что систематическое закаливание организма снижает риск заболеваемости простудными заболеваниями в четыре раза и значительно повышает общий уровень иммунитета. Конечно, это не все положительные качества от данной процедуры. Закаливание также оказывает восстановительное воздействие, повышает тонус нервной системы, нормализует кровообращение, улучшает обмен веществ.

В ходе систематического подхода к процессам закаливания организма вырабатывается адаптивный эффект при повторном воздействии внешних раздражителей. Например, при воздействии низких температур, закаленный организм человека способен практически безболезненно их переносить, без видимых последствий.

Начинать процедуры закаливания можно практически с любого возраста. Естественно, комплекс выполняемых мероприятий будет различаться, например для 5-ти и 15-ти летнего ребенка. Чем раньше человек начнет заниматься закаливанием, тем более здоровым и устойчивым будет развиваться организм с возрастом. Не следует, по понятным причинам, начинать процедуры в период развития или в уже протекания различных заболеваний. Это только усугубит положение, не придав положительного эффекта. Выполнять действия по закаливанию организма можно в течение всего года. Так, например летом в жару организм адаптируется к общему охлаждению, зимой же наоборот, к поддержанию температуры.

Для более эффективного результата от процессов можно выделить некоторые основные принципы закаливания.

Основные принципы закаливания

Основные принципы закаливания

Постепенное увеличение количества процедур

Для более комфортного восприятия организмом комплекса мероприятий по закаливанию следует равномерно и постепенно увеличивать дозировки процедур. Начинать естественно следует с малых доз и кратковременных воздействий. Постепенно увеличивать время для необходимой закалки организма и повышать по достижению определенных результатов.

Систематичность выполняемых процедур

Качество проводимых мероприятий закаливания значительно повыситься при систематическом подходе. Это касается как постоянного повторения однотипных процедур, так и процедур в течении всего дня. Например, дома можно носить более легкую одежду, ходить босиком, чаще проветривать помещение. Отсутствие же систематичности может привести к уменьшению эффекта или полного его отсутствия от приобретенных защитных реакций. Устойчивость организма,, как правило, наступает после 3-4-х недель после прекращения процедур.

Индивидуальный подход

Подбирайте процедуры для закаливания согласно своим индивидуальным особенностям. В первую очередь, следует учитывать возраст и общее состояние здоровья, так как реакция каждого организма на закаливающие процедуры индивидуальна. Люди, физически слаборазвитые и недавно перенесшие различные заболевания, наиболее подвержены воздействию внешних факторов.

Разнообразие

Используйте разнообразные способы закаливания. Будь то солнечные ванны, контрастный душ, купание, ходьба босиком и многие другие. Разнообразие подходов к закаливанию обеспечивает всесторонне развитие приобретенных защитных реакций. Следует также учитывать, что организм начинает увеличение сопротивляемости, только на раздражитель, которому он неоднократно подвергался.

Активность выполняемых процедур

Эффективность значительно повысится, если проводить процедуры при выполнении каких-либо упражнений, мышечной активности. Например, бег на лыжах или катание на коньках при низких температурах будет более эффективным, чем обычная прогулка.

Сочетание процедур

Комплекс общих и местных, закаливающих методов, значительно повышает устойчивость организма. Например, если при общем закаливании тела проводить процедуры для закаливания ног, то общий эффект будет значительно выше, чем при раздельном подходе.

Желание для достижения результата

Наличие мотивации выполнения мероприятий и упражнений по закаливанию также только положительным образом скажется на общем результате. К мотивации также можно отнести и способность вести образ жизни. Хороший сон, правильное питание и другие важные факторы также дадут свои результаты.

Оставьте ваш комментарий

Please enter your name

Your name is required

Please enter a valid email address

An email address is required

Please enter your message

© 2012 - 2015 "Женский журнал - THE GRACE" - Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.