Работа, отдых и сон во время беременности

Работа, отдых и сон во время беременности

Если вы физически здоровы и полны жизненной энергии, то беременность не будет вам в тягость. Обычно здоровые женщины отлично переносят беременность и практически полностью сохраняют работоспособность. Однако если не учитывать гигиенические требования, правила здорового питания, нарушать режим работы, переутомляться, то можно с легкостью нарушить нормальное и гармоничное течение беременности.

Работа во время беременности

Работа во время беременности

Если ваша трудовая деятельность непосредственно связана с подъемом тяжести, чрезмерным перенапряжением мышц, различным вибрациям, воздействию химических веществ и высоких температур, облучением, то в данных случаях режим вашего труда может регулироваться в законодательном порядке. Как только, вы оповестите работодателями о начавшейся беременности, вас обязаны перевести на более легкий и щадящий режим труда. Также более легкий режим труда включает освобождение от работ в ночное время суток, сверхурочное время и отсутствие командировочных поездок.

Для женщин, работающих во время беременности в офисе меры по ограничению трудовой деятельности менее кардинальны. При работе за компьютером факторы осложнения хода развития беременности практически сводятся к нулю. Однако следует учитывать факторы риска наиболее характерные и свойственные любой сидячей работе. Среди них, такие как застой крови в малом тазу, который способствует развитию геморроя; увеличение нагрузки на позвоночник. Во избежание лишних проблем, при сидячей работе рекомендуется не скрещивать ноги и отказаться от привычки сидения “нога на ногу”. В таких положениях нарушается кровообращение в ногах и сосуда в области малого таза. Во время рабочего дня каждые полтора-два часа нужно делать десятиминутные перерывы. Если вы планируете поехать на отдых во время беременности, то следует исключить активные виды спорта, особенно связанные с прыжками, бегом, резкими движениями.

Сон во время беременности

Сон во время беременности

С началом беременности практически у всех женщин наблюдается повышенная потребность во сне. Поэтому на сон следует отводить не менее восьми-десяти часов в сутки. При недостатке сна в ночное время суток, его нужно дополнять и компенсировать дневным сном, продолжительностью 1,5-2 часа. Начиная с шестого месяца беременности, рекомендуется отказаться сна на спине. При таком положении матка с активно растущим плодом давит на большую полую вену в животе.

Из-за положения на спине во время сна, нарушается кровообращение в организме, что может привести к повышенному давлению, сильным головокружениям, тошноте, болям в пояснице. При сне в положении на правом боку уменьшается нагрузка на сердце, на левом боку улучшается кровообращение в плаценте. Также не стоит забывать и про само помещение для сна. Перед сном его нужно хорошо проветривать. Уровень шума лучше снизить до минимально возможных показателей. При выборе постели главным критерием является удобство со средним показателем жесткости матраца.

Прогулки во время беременности

Прогулки во время беременности

Как известно, прогулки и для здорового человека полезны, а для будущей мамы полезны вдвойне. Желательно увеличить количество прогулок до двух-трех часов в день. Полезны как просто пешие прогулки в местах с большим содержанием кислорода, такие как парки и зеленые места отдыха, так и сидячий отдых на открытом воздухе. Очень хорошо сказываются часовые прогулки перед сном.

Если во время даже получасовой прогулки вы почувствовали усталость, то лучше вернутся домой и не переутомлять себя. Бывает, что процесс прогулки во время беременности трудно осуществим, то будущей мамы можно воспользоваться воздушными ваннами в помещении при температуре не менее 18 градусов по С. Солнечные ванны также полезны, но следует проконсультироваться с врачом перед их применением.

Оставьте ваш комментарий

Please enter your name

Your name is required

Please enter a valid email address

An email address is required

Please enter your message

© 2012 - 2015 "Женский журнал - THE GRACE" - Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.