Необходимый рацион питания при беременности

Необходимый рацион питания при беременности

Это отнюдь не означает, что ежедневный рацион беременной женщины теперь должен увеличиться вдвое или включать двойную порцию. Но изменение рациона необходимо: природа заставляет организм женщины трудиться для достижения важнейшей цели, и младенец в животе должен расти и развиваться в соответствии с ее планом.

В процессе беременности система жизнеобеспечения малыша должна работать на полную мощность. Через плаценту и пуповину кроха получает из материнского организма все, что нужно. Чтобы он не испытывал нехватки того, что необходимо для развития, и чтобы мать чувствовала себя хорошо, рацион питания беременной женщины должен включать дополнительные питательные вещества.

Потребность в веществах при беременности

Это не означает, что теперь женщине требуется вдвое больше пищи — реальная потребность в калориях повышается довольно незначительно. В первые три месяца беременности требуется дополнительно всего лишь 100 калорий в день (к примеру, стаканчик фруктового йогурта), во втором триместре нужно добавить около 300 калорий (примерно 1 тефтелька и 2 столовых ложки картофельного пюре), в последние месяцы — примерно 400 калорий (один маленький плод авокадо). Главное, о чем должна позаботиться будущая мать, — правильный состав пищи. Она должна включать определенные вещества, жизненно необходимые для младенца.

Необходимые микроэлементы и вещества при беременности

Вот их краткий перечень:

  • Кальций — нужен для костестроения и закладки зубов;
  • Углеводы — для энергетического баланса;
  • Витамины — для многообразных процессов обмена веществ и построения клеток;
  • Минеральные вещества — железо — для кровотворения и снабжения кислородом или йод — для образования гормонов щитовидной железы;
  • Белок — для роста. Идеальный вариант — комбинация из двух третей растительного белка (легкоусвояемого) и трети животного;
  • Жир — для многочисленных процессов обмена; сливочное масло, сыр или яичный желток дополнительно поставляют витамин D; растительное масло содержит витамины A и Е. От жира не надо отказываться, но следите, чтобы его было не слишком много: не забывайте о «скрытых» жирах в колбасе, сыре, готовых продуктах.

Рацион беременной женщины должен включать как можно больше фруктов, овощей, салатов — такая пища поможет снабдить организм необходимым количеством витаминов, микроэлементов и достаточным количеством минеральных веществ. Железо и фолиевая кислота о требуются в период беременности в таких больших количествах, что врач часто назначает соответствующие медикаменты. Для лучшего усвоения железа из пищевых продуктов (прежде всего, мяса) следует добавлять в пищу немного лимонного сока или выпивать за едой стакан апельсинового сока — витамин С способствует извлечению этого минерального вещества.

В период беременности объем крови матери увеличивается примерно на два литра. Растет не только ребенок, но и в определенной степени и мать — ее грудь и матка увеличиваются в размерах. Поэтому женщине надо заботиться о дополнительном снабжении организма жидкостью: пить от полутора до двух литров в день (если нет отеков). Лучше всего — минеральную воду, неподслащенные фруктовые чаи, сильно разбавленные (минимум 1:1) фруктовые или овощные соки. От лимонада следует полностью отказаться или тоже разбавлять его водой.

Странные вкусовые влечения при беременности

Странные вкусовые влечения при беременности

Хорошо, скажет иная будущая мать, я питаюсь очень правильно и сбалансировано. Но что делать, если вдруг нестерпимо захочется шоколада, печенья или соленых огурчиков с земляникой?!

Примерно 90 процентов беременных время от времени испытывают странные вкусовые влечения и тягу к таким нежелательным с точки зрения здорового питания вещам, как кока-кола или торт с кремом. Почему это происходит, науке не вполне ясно. Если у вас здоровое «правильное» меню и с весом все в порядке, можете «поддаться искушению», но в меру. Позвольте себе плиточку шоколада или немного конфет — доставлять удовольствие будущей маме очень полезно. Но все-таки сначала попытайтесь удовлетворить тягу к сладкому фруктами (бананы, ананас). Пусть ваша вкусная еда будет полезной для здоровья, старайтесь ограничивать себя в том, что полнит.

Соль поможет родить сына?

Соль поможет родить сына?

Для большинства родителей главное, чтобы малыш родился здоровым, но многие все-таки задумываются, нельзя ли заранее повлиять на пол будущего младенца. По поверью, в древности женщины посыпали подоконник сахаром, если мечтали о дочери, или солью, если хотели сына.

Сегодня снова и снова горячо обсуждаются всевозможные способы, как с помощью «целенаправленного» питания получить ребенка желаемого пола. Но диеты, гарантирующей успех, до сих пор не существует, хотя к концу прошлого века обозначились кое-какие серьезные медицинские подходы к проблеме. Буквально несколько лет назад горячо обсуждалась следующая информация: чтобы родился сын, женщине в питание нужно употреблять больше продуктов, с повышенным содержанием соли и калия (мясо, морепродукты, хлебобулочные изделия, картофель) ,сократить потребление продуктов, в которых повышенное содержание количество кальция и магния (молоко, молочные продукты, зеленый салат, шпинат); для рождения дочери меню должно быть прямо противоположным, то есть в пище должно содержаться меньше соли и калия, но больше магния и кальция.

Это меню основано на теории, согласно которой вопрос о том, какие сперматозоиды победят в гонке к яйцеклетке, зависит от влагалищной среды. Щелочная среда (соленая пища) облегчает путь сперматозоида с мужской хромосомой, кислая среда (много молочных продуктов) дает выжить сперматозоидам с женской хромосомой. На практике это означало бы, что женщине надо уже за два-три месяца до запланированной беременности резко и последовательно перестроить свое питание. Между тем диета, бедная солью, считается небезопасной для женщин с высоким кровяным давлением. Столь же нецелесообразно ограничивать снабжение организма кальцием перед предстоящими нагрузками в связи с беременностью.

То, что перестройка питания во время беременности может повлиять на пол потомства, до сего времени подтверждалось лишь на опытах с животными. Правда, в начале 80-х годов прошлого века группа французских исследователей сообщала, что у них «заказ» мальчиков был успешным примерно в 78% случаев. Однако в исследовании участвовали всего 45 женщин — слишком мало для достоверности результатов. К тому же, как и при других исследованиях на эту тему, не были сформированы контрольные группы.

Оставьте ваш комментарий

Please enter your name

Your name is required

Please enter a valid email address

An email address is required

Please enter your message

© 2012 - 2015 "Женский журнал - THE GRACE" - Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.