Как избавиться от бессонницы

Расстройства сна - основная причина бессонницы

Сон является одной из самых важных потребностей организма человека. Мы все знаем, что хороший сон жизненно необходим после тяжелого дня, чтобы чувствовать себя свежим и полным сил для дальнейших свершений. Также одной из важный особенностей сна является обработка информации и упорядочивание ее в памяти человека. При недостатке сна возможно развитие хронических заболевания, заболеваний сердца и других нежелательных проблем с организмом.

Время сна

Начиная с рождения до начала взрослой жизни потребность во сне меняется в меньшую сторону. Так младенцам и маленьким детям рекомендуется спать до шестнадцати часов в сутки, детям пяти-семи лет до одиннадцати часов. Подросткам требуется примерно девать часов хорошего сна. Средняя потребность взрослых около восьми часов за сутки. Не стоит конечно забывать и о индивидуальных особенностях и потребностях. Так людям, занимающимся тяжелой физической работой может потребоваться и все двенадцать часов, чтобы восстановить силы.

С возрастом эффективность сна также снижается. Нередко можно заметить, что пожилые люди больше проводят времени в постели, нежели люди среднего возраста. Есть риск развития расстройств сна. Не стоит злоупотреблять уменьшением времени на отдых, даже если вы замечательно себя после этого чувствуете. В конечном итоге сокращение времени будет компенсировано и вам потребуется больше времени на сон.

Расстройства сна

Добровольный отказ

Нередкое явления в современном обществе, когда человек добровольно отказывается от сна в пользу какой-либо деятельности или личных приоритетов. Будь то трудовая деятельность, семейные обязательства, либо социальная активность. Смещение времени отхода ко сну даже на час-два в конечно итоге может привести к серьезным проблемам. Чрезмерная сонливость, бессонница, проблемы с памятью, потеря концентрации, повышенная раздражимость — это лишь небольшой перечень возможных проблем. Не говоря уже о риске развития патологических заболеваний различных систем организма.

Лечение добровольного отказа от сна начинается с осознания важности сна для здоровья человека. Человек должен четко понять, что без полноценного 6-8 часового отдыха его организм не способен к нормальному функционированию. Пусть даже сам человек этого и не чувствует до поры до времени. Если человек отказывается от сна по причине трудовой занятости, то желательно выработка совместно с работодателем индивидуального графика работы. Как минимум должны быть обязательные, хоть и кратковременные перерывы на сон, если человек работает в ночную смену. Это может способствовать увеличению производительности труда.

Бессонница

Характеризуется значительными усилиями и трудностями засыпания, проблемой засыпания при пробуждении в течении периода сна. Из всех расстройств сна наиболее распространена. У женщин встречается намного чаще чем у мужчин. С возрастом проблема только усугубляется на фоне развития других медицинских и психических заболеваний, которые мешают нормального течению сна.

Основными причинами вызывающими бессонницу являются:

  • хронические заболевания, вызывающие боль, отдышку, физический дискомфорт
  • некоторые лекарства
  • чрезмерное употребление кофеина, никотина, алкоголя
  • психические расстройства, например депрессия или повышенная тревожность

Последствия бессонницы выражаются в виде повышенной усталости, недостатке энергии, потери концентрации. Часты случаи ухудшения памяти. Прежде чем приступить к ее лечению, обязательно нужно выяснить ее причину. Некоторые медики предлагают использовать дневник для наблюдений за характеристиками сна, такими как, время отхода ко снуm время отбоя, время засыпания, продолжительность сна, количество «просыпаний». Наблюдения желательно проводить две-три недели. Также будет не лишним понаблюдать за количеством употребляемого кофеина, никотина, алкоголя, лекарств и физических нагрузок.

Как избавиться от бессонницы

Расстройства сна. Как избавиться от бессонницы

Лечение бессонницы можно разделить на два вида:

Фармакологический — прием определенных препаратов, побуждающих или вызывающих у человека желание отхода ко сну. Препараты назначаются лечащим врачом на определенный срок, под строгим контролем приема. Такой вид лечения в большинстве случает является действенным, но не устраняет саму причину бессонницы. Также принимаемые препараты могут вызывать так называемый «эффект похмелья» в утренние часы, сонливость и потерю внимания, привести к физическому привыканию и снижению эффекта в течении длительного приема.

Нефармакологический — суть метода является в выяснении причины бессонницы. Зная от чего уже можно приступать к самому лечению, которое можно разделить на несколько этапов.

Стараться изменить привычное поведение в течении дня. В утренние часы стараться вставать в одно и тоже время, независимо как прошла ночь. Проводить не менее 40 минут в день на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.

Ограничить время проведенное в постели отведенное на сон. Ограничение сна приведет к его дефициту, что поможет легче засыпать и увеличит периоды бодрствования между периодами сна.

Уберите все вещи со спальни, которые способствуют бодрствованию, старайтесь перед сном не смотреть телевизор, меньше проводить времени за компьютером, читать книг и разговаривать по телефону.

Старайтесь справится с дурными мыслями, если таковые присутствуют. Желательно постараться полностью расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.

Храп

Храп создает вибрацию верхних стенок дыхательных путей, которые могут колебаться включая мягкое небо, язычок ротоглотки и основание языка. Возникает при наличии узких гибких верхних дыхательных путей. Является очень распространенным явление. Примерно у 30-40% взрослого населения регулярно наблюдается храп. Дети также подвержены этому явлению из-за сужения дыхательных путей, вызванное увеличением миндалины. Лечение храпа в основном следует начать с изменения образа жизни. Это как потеря жировой ткани вокруг шеи, что поможет снизить пространство и увеличить стягиваемость дыхательных путей. Отказ от алкоголя перед сном также помогает уменьшить частоту и периоды храпа за время сна.

Обструктивное апноэ сна

Апноэ во сне — характеризуется прекращением легочной вентиляции. При абсруктивном апноэ дыхание может отсутствовать длительностью 10 секунд и более.
Также как и храп возникает из-за узких дыхательных путях, возможно при потере мышечного тонуса, у мышц отвечающих за сокращение путей. Апноэ может быть как короткой длительностью, до 15 секунд, так и до не скольких минут. Часто бывает, что человек не чувствует и не помнит о присутствии апноэ во сне.

Лечение можно производить в домашних условиях. Отказаться от сна на спине, устранить проблему с заложенность носа, проводить специальные упражнения для тренировки верхнего неба. В большинстве же случаев рекомендуется обратиться к специалистам, которые помогут избавится от проблемы буквально за один прием. Заметив те или иные расстройства сна, настоятельно рекомендуем вам незамедлительно провести их лечение. Не откладывайте в долгий ящик поход к врачу. Здоровый сон, как и здоровое питание — это основа здорового образа жизни.

Оставьте ваш комментарий

Please enter your name

Your name is required

Please enter a valid email address

An email address is required

Please enter your message

© 2012 - 2015 "Женский журнал - THE GRACE" - Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.