Чем полезен бег по утрам? Учимся бегать правильно и эффективно?

Чем полезен бег по утрам - Как бегать правильно и эффективно?

У каждого утро начинается по разному. Одни люди лениво сползают с кровати с одним лишь желанием поспать. Другие встают пораньше, чтобы перед рабочим днем хорошенько размяться и совершить утреннюю пробежку. Бег — это отличный способ укрепить свое здоровье, прекрасное средство для поддержания себя в тонусе в течении всей рабочей недели, к тому же он прекрасно избавляет нас от стрессов и бессонницы.

Чем полезен бег по утрам?

Сразу хочется сказать, что бег, как и любое другое физическое упражнение, особенно в утренние часы, несет серьезную нагрузку на наш организм. Польза и положительный эффект будет лишь в том случае, если вы здоровы и правильно подобрали эту самую нагрузку. Если у вас имеются какие-то недомогания, расстройства или заболевания, то следует обратиться в медицинское учреждение для обследования. После прохождения обследования, с вынесенных врачом заключений можете смело направляться к фитнесс-инструтору. Он на основе этих данных составит для вас индивидуальную программу допустимых нагрузок. Если пренебречь данными действиями, то ни о какой пользе от бега ни может быть и речи, все в миг может обернуться против вас.

Все таки чем же полезен бег по утрам? По данным врачей, бег по утрам, оказывает благоприятное воздействие на организм в целом. С утра в процессе бега из-за достаточно чистого, еще не загазованного воздуха, легкие очищаются. Происходит укрепление сердечнососудистой системы, укрепление сердечной мышцы.

Если брать в сравнение бег по вечерам, то бег с утра достаточно эффективней для борьбы с лишним весом. Из-за свежего воздуха и нагрузки после сна, организм несколько по иному расщепляет жиры. Также, как правило, бег по утрам происходит на голодный желудок, что также способствует более быстрому сжиганию жиров, нежели это происходило бы вечером.

Если вы нашли ответ на ваш вопрос «Чем полезен бег по утрам?», то берем на себя смелость, дать вам несколько простых советов по тому как начать заниматься бегом, как правильно подходить к самому процессу бега, как бегать для эффективного похудения.

С чего стоит начать?

Чем полезен бег по утрам? Как бегать правильно и эффективно?

Если вы твердо решили, отыскали ту недостающую мотивацию для занятий бегом по утрам, то давайте рассмотрим, как сделать процесс более эффективней и с чего стоит начать в первую очередь:

  • Первым делом позаботьтесь о хорошей и удобной обуви. Приобретите специальные беговые кроссовки или кеды. Хотя некоторые, даже профессиональные спортсмены, рекомендуют покупать обычную обувь на плоской подошве. Но тут больше будет зависеть от вас, выберите именно ту пару, в которой вам будет удобно, которая не будет излишне утяжелять стопу и вызывать дискомфорта при приземлении на опорную ногу при беге.
  • Бегайте систематически. Если же вы решили бегать каждый день, через день или 2 раза в неделю, то следуйте своему плану. Не пропускайте утренние тренировки, ведь вы делаете это для себя, себе на пользу.
  • Если по результатам обследования, как говорилось выше, выяснилось о какой-либо патологии, то строго придерживайтесь рекомендаций по нагрузке. Возможно со временем нагрузка может возрасти, пока же лучше не рисковать и не переусердствовать.
  • Перед бегом, в особенности перед утренней пробежкой, следует хорошо разомнутся. Сделайте 10-15 минутную зарядку, преимущественно на растяжку мышц после сна. Чем лучше вы разомнетесь, тем меньше шанс получить травму в ходе тренировки.
  • Не употребляйте перед тренировкой пищу. Следует только восполнить водный баланс после сна, для этого лучше всего подойдет обычная вода или зеленый чай.

Как бегать правильно?

Чем полезен бег по утрам? Как бегать для эффективного похудения?

  • Начать бег следует с коротких пробежек продолжительностью до 10 минут. Если для вас это время также дается с трудом, чередуйте бег с спортивной ходьбой. По мере укрепление организма, вы сами почувствуете сколько сможете пробегать — десять, двадцать, а то и более часа. Главное помните, все в пределах установленных нагрузок.
  • Бег должен быть, как можно естественней. Не стоит выбирать техники бега предназначенные для профессиональных атлетов. Бегайте так как вам удобно, так как вы бегали ранее до этого.
  • Не забывайте про правильное дыхание во время бега. Дыхание должно быть расслабленным и глубоким. Вдыхайте воздух носом, выдыхайте через рот.
  • Идеальной поверхностью для занятий бегом является покрытые беговых дороже на стадионе. Но так как не каждый имеет доступ к такому покрытию, выбирайте к примеру дорожки парков, лесные участки с хорошими земляными тропинками.

Как бегать для эффективного похудения?

  • Сжигание жиров начинается после тридцати минут занятий. Если вы бегаете значительно меньше — не отчаивайтесь. Со временем вы увеличите свое время бега до необходимой планки.
  • Для более интенсивного сжигания жиров наиболее подходит ритмичный бег. Чередуйте различный темп и скорость бега. Например, сочетайте бег на скорость и бег трусцой.
  • После или перед тренировкой, помимо разогревающих ваши мышцы упражнений, делайте например упражнения на пресс или выполняйте прыжки на скакалке, отжимания. Это значительно увеличит количество затрачиваемой энергии.
  • Надеемся, что мы в достаточной мере осветили для вас чем полезен бег по утрам и почему вообще стоит им заниматься. Выполняя простые правила безопасности, ответственно подходя к самому процессу, результат не заставит себя долго ждать. Вы почувствуете себя значительно лучше, появится энергия не только для дальнейших тренировок, но и желание жить с новыми силами и азартом.

Оставьте ваш комментарий

Please enter your name

Your name is required

Please enter a valid email address

An email address is required

Please enter your message

© 2012 - 2015 "Женский журнал - THE GRACE" - Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.